הרים - אתר האופניים הגדול בישראל

כתבות > מדור ביוגרפיה
עד כמה החום משפיע על הרכיבה שלך?

   לא רוכב/ת ביולי אוגוסט!
   רוכב/ת בשעות הערב המאוחרות
   רק עם זריחת החמה
   החום לא עוצר אותי
 
 

לפני פחות משבוע חזרתי ממונטריאול קנדה, הבדלים רבים קיימים בין כאן לשם, חלקם קטנים, חלקם גדולים. אנסה להתמקד באחד משמעותי כדי להסביר על ההבדל.
מאת:  אלעד פלטין Power-Train לאתר של אלעד פלטין Power-Train
15/7/2010, 08:15
מתחממים לשלב הראשון באליפות צ.אמריקה
                

   

 בעבר פרסמנו מספר כתבות אודות סיכון הרכיבה בחום ומשטר השתייה 
כתבה שפורסמה בנושא - "מכת חום והתיבשות - מניעה וטיפול" - דיברה אודות הסיכון ברכיבה בשעות חמות.
("במקרים רבים קודם למכת החום תהליך של התייבשות. זוהי פגיעה הנגרמת עקב איבוד כמות נוזלים רבה, בעיקר בהזעה שאינה מפוצה בכמויות שתייה נאותות, והיא עלולה לזרז את התפתחותה של מכת החום. יש להבהיר טעות שכיחה בקשר למושגים התייבשות ומכת חום : בתנאי חום ומאמץ קשה עלול הנפגע ללקות במהירות במכת חום, גם אם הוא שותה בלי הרף ואינו סובל כלל מהתייבשות".)

תמונות מהטור בקליפורניה
תמונות מהטור בקליפורניה

 גם פרסמנו בעבר כתבה אודות-הרגלי שתייה בתחרות ובאימון 
הרגלי שתייה בתחרות ובאימון (2005)
במהלך פעילות גופנית מאומצת (אימון חזק או מרוץ), כל ירידה של 2% במשקל הגוף בנוזלים תביא לירידה של 6% ביכולת הגופנית. ירידה של 5% במשקל הגוף בנוזלים משמעה התייבשות (קרי: 3.5 ק''ג נוזלים לאדם שמשקלו 70 ק''ג). במצב זה, יש ירידה של 30% בתפקוד הפיזיולוגי. ירידה של יותר מ-8% ממשקל הגוף בנוזלים, עלולה לגרום למוות.

המשותף ל-2 הכתבות, הוא כי שם מדובר בעיקר על מניעת מוות, פציעה חמורה, או ירידה בהישגים במהלך אימון. לא דיברנו שם כלל אודות ההשפעות המתמשכות של החשיפה הממושכת לשמש.
אז רגע! מה הקשר בכלל למונטריאול (קיובק/קנדה)?
עוד לפני שהגעתי לקנדה, הסבירו לי שהאנשים שם נראים צעירים מכפי גילם האמיתי לעומת ארצות אחרות. אחת הסיבות העיקריות לכך, היא החשיפה הנמוכה לקרני השמש. זאת בגלל שקרוב לחצי שנה במהלך החורף, הכל מכוסה בשלג לבן (במהלך חודש מאי עוד הספיק לרדת מעט שלג). מעבר לכך, גם ימי הקיץ הנעימים 'משופעים' בממוצע ב- 1-2 ימי גשם במהלך השבוע. בנוסף לכל זאת, בימי החורף המושלגים, השמש מפציעה בשעה 8 בבוקר ושוקעת בשעות אחר הצהריים. (נכון, יש כאלה שיסכימו שזה די מדכא, אבל כנראה גם לחושך לפעמים יש יתרונות כאשר בחוץ חשוך וקר....).

בנוסף לכך, בסוף שבוע שעבר נערכה אליפות אירופה בחיפה. מי ששם לב לרוכבים האירופאים, חלק גדול מהם וחלק גדול מצוות המאמנים הזרים, הסתובבו עם מטריות כנגד קרינת השמש (כולל רוכב נוער ישראלי בשם שקד פראנק) - הם עשו זאת, לא בגלל צו האופנה, אלא בגלל סיבה בריאותית.
החשיפה המיותרת לשמש גורמת להזדקנות מואצת של העור.

אליפות אירופה
אליפות אירופה

 הזדקנות העור ושימוש במסנני קרינה 
הזדקנות העור ושימוש במסנני קרינה - כתבה מפורטת אודות כך בלינק המצורף.
(ד"ר אריאלה הפנר - רופאה בכירה, מחלקת עור ומין, המרכז הרפואי ת"א).
בכתבתה החשובה, מסכמת ד"ר אריאלה הפנר:
כיצד להשתמש במסנני קרינה?

1. יש להשתמש במסנן רחב טווח בעל SPF של לפחות 30 המכיל בנזופנונים כמסנן כימי וכן מסננים פיזיקלים (טיטניום דיאוקסיד או זינקאוקסיד).

2. יש למרוח את המסנן בכמות נדיבה שתכסה היטב את כל העור ולהקפיד למרוח בכל מקום כולל עורף, אפרכסות אוזניים, גב הרגליים.

3. מאחר ולמסננים לוקח כ- 20-30 דק' על מנת להיספג בעור יש למרוח כ- 20-30 דק' לפני היציאה לשמש ולחדש את המריחה כל 2-3 שעות. המדקדקים ממליצים גם על מריחה נוספת כחצי שעה לאחר המריחה הראשונה- שמטרתה לפצות על פגמי המריחה הראשונית.

4. יש למרוח מחדש תמיד אחרי כל פעילות שגורמת להסרת המסנן כמו שחיה, הזעה וכד', גם אם התכשיר מוגדר כעמיד במים.

5. דוחי חרקים מפחיתים את ה- SPF ולכן אם משתמשים בהם יש צורך ב SPF חזק יותר ולחדש לעיתים יותר תכופות.

כיצד כל הנושא קשור אלינו, ספציפית הרוכבים (עממיים ותחרותיים):
1. לרכב בשעות הקרירות של היום, ככל שניתן (יש לשקול אף לקצר את הרכיבות ולהפכן ליותר איכותיות) הרכיבה בחום מעייפת את הגוף עוד יותר, כך שלאימון הבא אנחנו מגיעים עייפים ולא בהכרח בעקבות תוכן האימון הקשה שעשינו.
2. לבוש נכון - לא להסתפק במסנני הקרינה הרגילים, קיימים בשוק מספר שרוולים אשר מיועדים בעיקר להגנה מפני קרני השמש (חלק מהם גם בשופ Harim) אני מניח.

תבלו

מתחממים עם מגבות ספוגות קרח להורדת חום הגוף
מתחממים עם מגבות ספוגות קרח להורדת חום הגוף
 
 סיפורי אביחי והח'ברה - תהליכי שיקום לקראת אליפות ישראל...
סיפורי אביחי והח'ברה - תהליכי שיקום לקראת אליפות ישראל העונה כבר יצא לי לפגוש את הכביש… יותר מידי פעמים! 2 דקות איבוד הכרה בטור ד'יזראל, פילינג גוף יפה באשדוד ועכשיו ההתהפכות המיותרת הזאת. לוקח לי 2-3 שניות לחזור לעניינים, מכה קטנה בקסדה. להמשך
 לאה גולדשטיין – אלופת ישראל 2009 במקצה נגד שעון ובמקצה הקלאסי...
לאה גולדשטיין – אלופת ישראל 2009 במקצה נגד שעון ובמקצה הקלאסי לאה בראיון אישי לקראת משחקי המכבייה. ''אני מתייחסת לתחרות (אליפות ישראל) ברצינות ורוכבת הכי חזק שרק אפשר, אף פעם לא ברור איך תתפתח התחרות. אני נהנית לבוא ולהתחרות ומקווה בעתיד לבוא יותר ולתרום לענף'' להמשך


לכתיבת כתבה במדור זה...
לרשימת הכתבות של אלעד פלטין Power-Train...
 לתצוגת פורום
מה הקשר בין מונטריאול, בריאות וחשיפה לשמש ?
אימייל יישלח באופן אוטומטי למחבר
לדרוג הכתבה יש לבחור בין הר אחד לחמישה הרים
פצצה 5 4 3 2 1 חלש 
מספר מדרגים: 4    דרוג כללי: 4

––––– אודות הרים  –––  יצירת קשר  ––––  רשימת הדיוור  ––––  תנאי שימוש
אומניבייס בע"מ 2001 - 2017