POWERTRAINING - סיכום תקופה
 מאת: אלעד פלטין Power-Train
בתחילת שנת 2011, נפתחה בגינתון מעבדת הוואטים: מקום שבו מתאמנים רוכבים, טרי אתלטים ושאר בני-תמותה בשיטת האימון מבוססת הספק. חצי שנה הוא פרק זמן הולם לעריכת סיכום ביניים קצר, תוצאות של מחקר צנוע וקטן המתבסס על אימון 13 ספורטאים שסיימו סידרת אימונים
נפתח ב: 1/8/2011

לעמוד הבית של אתר הרים
הרים > בלוג
 אלעד פלטין Power-Train
מה הייחודיות של POWER-TRAINING ? -שיפור בכושר הגופני ורמת הרכיבה - מובטח ! (בתוך חודשיים) - אין צורך באופניים (למה ש...

שילחו לי הודעה
 הסקירות שלי
  
  
  
  

בלוג זה נצפה  8562 פעמים
 2/8/2011   POWERTRAINING - סיכום תקופה 4813
בתחילת שנת 2011, נפתחה בגינתון מעבדת הוואטים: מקום שבו מתאמנים רוכבים, טרי אתלטים ושאר בני-תמותה בשיטת האימון מבוססת הספק. חצי שנה הוא פרק זמן הולם לעריכת סיכום ביניים קצר, תוצאות של מחקר צנוע וקטן המתבסס על אימון 13 ספורטאים שסיימו סידרת אימונים (מלאה או חלקית) במעבדת האימון POWERTRAINING:
במבחנים השתתפו 4 ספורטאיות ו 9 ספורטאים. כולם רוכבי אופניים, ו/או טריאתלטים (קרי – לא השתתפו רוכבים מתחילים שהחלו לרכב על אופניים רק היום, ובמידה והיו משתתפים כנראה ונתוני השיפור היו גבוהים עוד יותר). 
 מי השתתף ?  2 ספורטאים מתחת לגיל 18. 11 ספורטאים מעל גיל 30 ועד 50, ספורטאי מסטרס עובדים אשר ממוצע שעות האימון שלהם נע מ 6 עד 12שעות. אחד מהם רוכב בקטגוריה עלית כביש (12 שעות בשבוע/ 4 אימונים עצמאיים בשבוע,בעזרת נאבת PowerTap )
הנתונים שנביא כאן הם נתונים יבשים שימחישו את השיפור בכושר הגופני וכושר הרכיבה שנבדק בתום תקופת האימון, תקופה זו  נעה מחודשיים ועד ארבעה חודשים (ממוצע של 3 חודשים).
 הבדיקה מבוססת על טסט של 20 דקות, על מסלול מיוחד אשר בודק מגוון רחב של יכולות. במידה והיינו משתמשים במושגי שיטות האימון הישנות (OLD SCHOOL),היינו אומרים שאנחנו בודקים את יכולות הנג"ש של הספורטאי, סבולת, סבולת כוח וסבולת מהירות.
אם נשתמש במונחי POWERTRAINING, אנחנו נמדוד את שיפור היכולות במושגים אחרים לגמרי (שליטה, קצב, ועוד...) חלק עיקרי מהשיפור הנמדד קשור לשיפור לא רק בכוח אלא גם ביכולת השליטה בקצב, שיפור ביעילות הדיווש, שיפור הטכניקה, ישיבה, עמידה, העברת הילוכים, איזון בין השרירים השונים ברגליים ועוד (פרמטרים אותם אנחנו גם בוחנים, אבל לא נציג אותם כאן, הפעם).
בכל המתאמנים נמצאו התוצאות הבאות:
1. שיפור בהספק הוואט הממוצע ל 20 דקות.
2. שיפור ואט ממוצע (20 דק) לקילו משקל גוף.
3. שיפור המרחק ל 20 דקות.
1. שיפור בהספק הממוצע : (ההבדל בין טסט 1 ל לטסט 2) מכלל הספורטאים והספורטאיות (13) התקיים 11%בשיפור ההספק הממוצע. השיפור הנמוך ביותר – % 1.5, השיפור הגבוה ביותר –18.3%.
2. שיפור ואט ממוצע למשקל גוף (ההבדל בין טסט 1 ל לטסט 2):
מכלל הספורטאים והספורטאיות (13)התקיים 12% שיפור בוואט הממוצע למשקל גוף. השיפור הנמוך ביותר – % 1.5, השיפור הגבוה ביותר – 27.2%.
3. שיפור המרחק (בין טסט 1 ל 2) על המסלול הספציפי ל 20 דקות.
מכלל הספורטאים והספורטאיות (13)התקיים 8% שיפור במרחק הממוצע (שהוא שווה ל 757 מטר שיפור). השיפור הנמוך ביותר 3.7% (350 מטר), השיפור הגדול ביותר – 12.8% - (1114מטר).
 
חשוב לציין כי מרבית הספורטאים(מלבד 3) קיימו מספר אימונים (3-4) עד שקיימו את הטסט הראשון. במידה וכולם היו מקיימים את הטסט באימון הראשון, ייתכן ותוצאות השיפור היו גבוהות אפילו יותר בעוד5% בממוצע.
 
מה ניתן ללמוד עוד מהנתונים ?
קיימת קורלציה ברורה בין שיפור גבוה יותר לספורטאים שהתאמנו 2 פעמים בשבוע בשיטת POWERTRAINING ושמרו על מסגרת אימונים נאותה, לבין ספורטאים שקיימו אימון 1בשבוע במסגרת POWERTRAINING. עם זאת, גם אימון אחד בשבוע מספיק כדי להתקדם.
נקודות חשובות לציון בנוגע למעבדת האימון בגינתון :
1.      סדרת האימונים : בין 20 ל 30 אימונים נמשכת חודשיים עד שלושה.
2.      לרוכבי עלית או טרי אתלטים מתקדמים תוכניות אימון אחרות, מבחינת עצימות ונפח האימונים.
3.      מסגרת האימונים מתאימה לכולם, גם לספורטאים מתחילים (או אף על אחת כמה וכמה – ספורטאים מתחילים) וגם לספורטאים שאינם רוכבים על אופניים ומעוניים לשפר את הכושר הגופני.
4.      באימון במעבדה אין צורך באופניים, האימונים נעשים על אופני מעבדה מיוחדים אשר מותאמים אישית באימון הראשון עד המ"מ האחרון (עולים על ה -F16 וטסים).
5.      מכיוון שהאימונים עצימים מאוד, מומלץ להגיע אליהם טריים ורעננים.
 
שורה תחתונה – אנחנו מתחייבים לשיפור הכושר הגופני ורמת הרכיבה ב 12% לפחות ולפעמים עד 27% , הפעם, זה בדוק.
(תמיד אנחנו ביקשנו נתונים מדויקים, אז בבקשה, נאה דורש נאה מקיים)
פורסם על ידי אלעד פלטין Power-Train @ :8/2/2011 10:26:59 PM
 הבלוגים שלי
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
הוסף בלוג
 הקישורים שלי
 לפורום של הבלוג
קישור
 מועדפים
הוסף למועדפים!
 אני בהרים
כתבות שלי
סקירות המוצרים שלי
סקירות המסלולים שלי
המכירות שלי
תמונות שלי
 התמונות שלי
מומנטום איילון
מומנטום איילון
תגובות לבלוג
POWERTRAINING - סיכום תקופה
אימייל יישלח באופן אוטומטי למחבר
תאריךמחבר\תהודעה
 2/8/2011 :23:42 חפש הודעות של משתמש זה לחץ\י לפרטי משתמש  zvika neeman עם תוכן  שאלה
 3/8/2011 :09:28 חפש הודעות של משתמש זה לחץ\י לפרטי משתמש  אלעד פלטין Power-Train עם תוכן  צביקה, הרבה מאוד שאלות  [תמונה]


[ ]
לפרסום זה יש: 2 הודעות

––––– אודות הרים  –––  יצירת קשר  ––––  רשימת הדיוור  ––––  תנאי שימוש
אומניבייס בע"מ 2001 - 2017