נושא: תזונה נכונה תאריך: 4/29/2008 12:11:00 AM
מחבר/ת: דרור דרגן
כשאר מתאמנים על נפח וכוח בחדר כושר עם משקולות וכו´ צריך לאכול כשעה-שעתיים לפני אימון פחמימות כדי שתהיה לך אנרגיהבאימון.פחמימות ניתן למצוא באורזתפוחי אדמה פסטה ועוד.
לאחר האימון צריכים לאכול חלבונים כגון טונה גבינה לבנה קוטג´ דגים חזה עוף ועוד.
לגביהזמן,אומרים שהזמןהכי קריטי לגוף לקבל את החלבונים זה 20 דקות אחרי סוף האימון.אבל עדיין זה לא משנה אם תוכל 5 דקות אחרי אימון או חצי שעה כי לאוכל לוקח זמן להתפרק ובמילא הוא לאיכנס לך למחזור הדם תוך 20 דקות.לשם כ עשו את אבקות החלבון שמרגע שאתה שותה אותם החלבון יהיה תוך 5-10 בתוך הדם ויתרום לספיגה מהירה של החלבון בגוף.יתרונות נוספם של אבקות החלבון הם ריכוז גדול של חלבונים(20-30 גרם חלבון למנה) ואפס שומן ופחמימות(כמעט).אך בכל אופן אני לא ממליץ להתאמן עם אבקות חלבון וזהנושא די שנוי במחלוקת.
מזתומרת להתאמן במכון כושר יום אחרי יום?תלויבסוג האימון.אם זהאירובי אתה יכול אפילו פעמיים ביום.אבל אימונים של משקולות מותר רק עם הפסקה של יום לפחות בין לבין.וגם בצורה הזאת אסור לעבודעל אותו שריר 3 פעמים שבוע.נגיד אסור שיהיה מצב שביום ראשון תעשהאימונים של משקולות לרגליים וביום שלישי עוד פעם וביום חמישי עוד פעם.בכל אימון עובדים על שרירים שונים.
|
