נושא: לפני שהמקצוענים עונים - כמה עצות: תאריך: 8/22/2008 10:54:00 PM
מחבר/ת: שחר חברוני
א. אימון פעם בשבוע לא רק שלא יקדם אותך מבחינת כושר אלא הוא ממש מסוכן בעיקר בגילך.
עליך להוסיף לפחות עוד אימון אחד על מנת למנוע את הסיכון ועוד שניים על מנת להרגיש שיפור מתמיד. האימונים יכולים להיות גם של שעה אם אין ברירה, שעתיים זה עדיף שלוש זה מעולה.
ב. עליך להקפיד על תזונה נכונה באימון: פחמימות כחצי שעה לפני אימון, חטיפי אנרגיה (תמרים ומשמשים אני אישית מעדיף) כל כ-חצי שעה 45 דקות ברכיבה.
מיד בסוף הרכיבה חלבונים.
ג. עליך לבנות סיבולת לב ריאה, לעבוד עם טווחי דופק בהתאם למטרת האימון.
אני מציע לך לעשות בדיקות ארגומטריות לפני בנית התוכנית.
|
