נושא: ותשובות לעופר תאריך: 12/29/2008 1:42:00 PM
מחבר/ת: רן שילון
מה שלומך?
כידוע "אינך רוכב חזק במיוחד" :)
אימוני חדר כושר - אנו עובדים הרבה מאוד עם מכשיר דחיפת הרגליים Leg press
אני מעדיף להשתמש בו, מכיוון שאני מפחד מעומסים גבוהים מידי על הגב התחתון בתרגיל הסקוואט
לגבי משקלים וצורת עבודה -
תחילת עונה - 3-5 סטים בני 12-15 חזרות
בהמשך העונה - פירמידות - 25, 20, 15, 10, 5 חזרות כאשר בכל פעם מעלים משקל
המשקלים שהמתאמנים שלנו מגיעים הם 2-3 פעמים משקל גוף (15 חזרות)
לגבי הטיפוס עצמו - אנו מחפשים את הגיר המכסימלי בו ניתן לטפס, ועדיין לא לרדת מתחת ל 45-50 סל"ד. אצל הרוכבים החזקים שלנו, אכן מדובר בפלטה גדולה ואצל המאוד חזקים, גם בגיר 21-23
לגבי הקושי שלך בטיפוס - פונקציה של משקל
מקווה שעניתי על כל השאלות והתהיות
רן
|
