נושא: הודעה חשובה לרוכבי מומנטום וגם שאר הרוכבים תאריך: 7/9/2006 9:41:00 AM
מחבר/ת: אלעד פלטין --Momentum--
רבים מאיתנו לא שותים מספיק באימונים ולא אוכלים מספיק.
שימו לב, במהלך אימון שבת(3-4.5 שעות רכיבה), יש לאכול בין 30-60 גרם פחמימות (עדיף - אינדקס גליקמי גבוה).
תאנים/חטיפי אנרגיה, בננה/תפוח ( גליקמי בינוני), לחם לבן עם דבש וכיו"ב.
טוב יותר אם אנחנו אוכלים במהלך האימון , כל 20-30 דקות.
לשתות - כל 10 דקות, ולנסות לסיים בקבוק אחד, כל 35-55 דקות, תלוי במאמץ ובעומס החום.
מי שלא שותה/*אוכל, לפני, במהלך ואחרי אימונים, לא מתאמן טוב ולא יתקדם !!!
זכרו - באימוני שבת, מי שלאחר שעתיים אימון לא השתין עדיין (קריא- לא שתה מספיק),
קרוב לוודאי שירגיש סימני עייפות והתייבשות כבר כשעה לאחר מכן.
רכיבה מהנה ובריאה
:D
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=736&CategoryID=101&Page=4
(ייתכן וצריך להרשם לאתר קודם)
http://www.harim.co.il/Article.asp?ID=449
http://www.harim.co.il/Article.asp?ID=664
|
