נושא: תזונה נכוכה ושיפור סיבולת לב ריאה תאריך: 7/30/2006 3:05:00 PM
מחבר/ת: שחר .
שלום,
רוכב חדש יחסית, לא בכושר שיא עדיין אבל עובד על זה.
אתמול יצאתי לרכיבה בבוקר, כשלפני הרכיבה שתיתי אקטמיל וחטיף אנרגיה עם פס של קרם חלב בתוכו.
(יש לי בעיה עם פירוק לוקטוז, אם זה רלוונטי - אתם תגידו)
בכל מקרה, אחרי 15 דקות רכיבה, נאלצתי לשלשל בשטח, לאחר כאבי בטן ובחילות ולאחר מכן גם הקאתי.
מיד אחרי ההקאה הרגשתי הרבה יותר טוב והמשכתי ברכיבה.
שאלותי:
* האם יש לצרוך אחרוחה מאוזנת לפני רכיבה, ובמידה וכן ממה מורכבת (אחוז חלבונים/פחממות), באיזו כמות?
* אילו סוגי מזון, ובאיזו כמות, יש לצרוך במהלך הרכיבה? סתם דוגמה - האם חטיף אנרגיה מספיק לרכיבה של שעתיים?
* האם ההקאה/בחילות יכולות להגרם מכושר לקוי/צריכת חלב?
* מהי תזונה בריאה לבחור "רגיל"? ז"א אני מעוניין לשפר את הכושר שלי ולכן אשמח להתחיל לאכול בריא יותר ובכך לשפר את הסיכויים שלי להעלות את סיבולת הלב-ריאה שלי ביתר קלות.
תודה רבה מראש!! :)
|
