נושא: אני לא ממש מומחה לתזונה אבל אנסה לעזור. תאריך: 10/13/2007 6:51:00 PM
מחבר/ת: נועם גרימברג
קודם כל רוכב מתחיל, בד"כ, לא מוצא עצמו במאמץ הנמשך כמה ימים.צריך להתאים את רמת המאמץ לכושר הנוחכי ולא רק את התזונה, מהלך כזה יכול לגרום לפציעות ספורט בשל העומס הגדול שמופעל על הגוף ללא הכנתו ובנייתו לקראתו. ועכשיו לשאלתך:
כעיקרון הגוף צורך את אותו המזון הבסיסי שהוא צורך ביום יום רק בכמויות גדולות יותר. מה שאכלת ביום יום, בהנחה שהתפריט היא מאוזן ומלא ( פחמימות חלבונים מלחים ....) אותו התפריט יספיק גם לאימונים אבל בכמות גדולה יותר בדגש על פחמימות (החזרת הקלוריות שנצרכו באימון) וחלבונים לבניית שריר. כמו כן השבת מלחים ונוזלים כמובן. אותו התפריט שמתאים לכל רוכב רק ממקורות שונים. פחמימות מלחים סוכרים ונוזלים אין לך בעיה להשיג. חלבונים שאנו הטורפים משיגים מהבשר זמינים לך מקטניות, ביצים, מוצרי חלב........ רק תזכרי בזמן מאמץ ארוך ומתמשך תני לגוף שלך את מה שהוא צריך גם אם את אוכלת כמויות שנראות לך מוגזמות, זה בגלל המאמץ. הגוף לאחר מאמץ משקיע לא פחות אנרגיה בהתאוששות ובניה לא פחות ממה שהשקיע בזמן האימון עצמו, אז תני לו את מה שחסר לו.
ישנם תוספי מזון שיכולים לעזור כמו BCAA שזה חומצות אמינו (אבני הבניין לחלבונים) ועד כמה כדורים ג´לים אבקות וכו´. אבל זה לא ממש הכרחי אם את שומרת על תפריט נכון.
|
