ברכיבת כביש קיימות שלוש יכולות (עיקריות) :
-
ספרינט
-
יכולת נגד שעון
-
יכולת טיפוס
ביום שישי האחרון (22.05.09) בדקנו שתיים מתוך השלוש.
מדף התוצאות של נס הרים 2009 ומדףהתוצאות של 2008 נראה שניתן להשיג לעתיד את הדברים הבאים, (ע"פ 'גרף' יהודה גרשוני בדבר יכולות נגד שעון במישור) הרמה הישראלית כיום בטיפוס :
גברים :
קדטים: רועי גולדשטיין – 18:10 (טים משגב) - 2009
נוער עלית – טל קולר - 17:29 (טים משגב) - 2009
עלית בוגרים – דן אלתרמן – 15:56 (VC חולון) – 2008 (טריאתלט)
עלית בוגרים – יובל רחמילביץ – 17:02 (TACC) – בן 44.
נשים :
נערות – ענבל לנרמן – 22:44 (ספינגו) - 2008
נוער עלית – נוגה כורם - 21:32 (טים משגב) + ענבל לנרמן (ספינגו) עם 21:34
עלית נשים – לאה גולדשטיין – 18:05 (ValueAct Capital Cycling) – 2008
עלית נשים – נינה פקרמן – 20:50 (IWCC) – 2008 (טריאתלטית)
השנה לא התחרו קדטיות, אבל ניתן להתייחס לתוצאה של רותם גפינוביץ (נוער שנה ראשונה) 'כחצי' קדטיות. – 22:17.
אלעד פלטין
מאמן קבוצת סגל-מומנטום.
אופניים, ריצה וטריאתלון
0523-541563.
[email protected]
Skype - elad12346
לקומונות מומנטום – לחץ כאן
תוצאות מרשימות בנס הרים בגילאי מסטרס
אורי אייזנברג - 0:18:34 (2008) בקטגוריה של 50 +
כנ"ל יובל רחמילביץ שניצח את התחרות ב 2009, גילו 44 (ראה תוצאה מעלה)
כאשר מאמנים באים ומעוניינים ליצור קו אמיתי של הישגים בחתכי גיל ביחס לנס הרים,
ניתן ללכת ע"פ הקו הבא (וכמובן, להעלות את הרף כל שנה) : (זהו קו קריטריונים לניסיון בלבד. במידה ומעוניינים להעלות את הרמה, יש צורך לקבוע רף גבוה יותר)
אפשרות לרף קריטריונים לרוכבי עלית ישראלים :
גברים :
עלית בוגרים – מטרה 16:00-16:30
עלית נוער – 17:00-17:30
קדטים – 18:00
בנות :
נשים עלית – 20:30 – 20:00 (התוצאה של נינה ב 2008 נקבעה כטריאתלטית ולא כרוכבת אופניים)
נוער עלית בנות – 21:00 .
קדטיות – 22:00 .
בנוגע לכלל הרוכבים, חשוב לראות ולבדוק כל תקופה מסוימת את השיפור בתוצאות, משנה לשנה. ההשוואה צריכה להיעשות לקצב ההתקדמות שלך (לא של אחרים).
כיצד בודקים יכול טיפוס
ע"פ הנוסחה של ד"ר מיקאלה פרארי המכונה VAM. (Average Ascent Speed ) יש הרואים בנוסחה זו, דרך מצוינת לבחון יכולת של רוכב בטיפוס.ככל שהשיפוע חד יותר, כך ה VAM גבוה יותר. ד"ר פרארי מציע טבלה על פיה ניתן לחשב את ה VAM בהתאם לשיפוע, לרוכב שמשקלו 64 קילו ומפיק 300 ואט (קריא – 4.6 ואט לקילו)
5% gradient = 1180 VAM (m/h)
6% = 1215 m/h
7% = 1250 m/h
8% = 1290 m/h
9% = 1340 m/h
10% = 1400 m/h
11% = 1475 m/h
12% = 1565 m/h
13% = 1675 m/h
כיצד נחשב רוכב מעין זה על נס הרים ?
נתונים :
נס הרים בשיפוע ממוצע של 7.2%. בהתאם לטבלה נבצע את החישוב הבא :
1250 מטר לשעה + 0.277% = 1285 מטר בשעה.
צבירת גובה אנכי – 390 מטר. נחלק 1250 ב 390 ונקבל - 3.29
עכשיו נחלק 60 דקות ב 3.29 ונקבל את הזמן של אותו רוכב – 18 דקות ו 14 שניות. נתוני רוכב אלו, זה פחות או יותר רוכב עלית ישראלי ברמה בינונית + כמובן, בהשוואה ובראייה לתוצאות התחרות בנס הרים שהתקיימו.
כמה ארמסטרונג, ססטרה או קונטדור (בכושר שיא) עושים את נס הרים ?
בהנחה שהם מפיקים בקירוב הספק של 450 ואט ל 64 קילו (או אף יותר מזה),
ע"פ נוסחת ה VAM הפשוטה למנצחי טור וע"פ חישוב יחס ואט הספק בהתאם,
תוצאה בקירוב של 12 דקות + (6.7-6.9 ואט לקילו משקל גוף)
בהנחה ומסתמכים על 'תקופות שחורות' (1999-2005) בהן מנצחי טור היו גם מפיקים 8 ואט לקילו (גרג למונד) ניתן לומר שרוכבים מסוג זה יכולים לבצע את נס הרים בפחות מ 10 וחצי דקות !!!
מכך ניתן לבנות בצורה גורפת את הקריטריונים הבאים: (קריא – לא הכי מדויקת) :
מנצח טור – 11 דקות (או נכון יותר – המטפס הטוב בעולם ללא משפרי ביצועים)
מטפס/ פועל ברמה מקצוענית – 12 דקות.
רוכב מקצוען לקלאסיקות – 13 דקות.
רוכב בקבוצת דרג קונטיננטל – 14 דקות.
רוכב UNDER ללא חוזה – 15 דקות
במידה ונשווה את התוצאה של לאה גולדשטיין משנה שעברה (18:05) לבנים. צריך לזכור 2 דברים :
היא לא הכירה כלל את העלייה ולא היתה מאוששת ומוכנה כלל לתחרות לאחר מחסור בשינה. (היא שווה על העלייה הזאת, משהו באזור של ה 17:00 17:30). כפי שרשום מטה, לאה נמצאת ברמה הגבוהה ביותר כמנצחת טורים גדולים של בנות (טור דה'גליל) :
מכך ניתן לבנות בצורה גורפת את הקריטריונים הבאים: (קריא – לא הכי מדויקת) :
מנצחת טורים – 16:30-17:00 דקות
פועלת ברמה מקצוענית – 17:30-18:00 דקות.
רוכבת מקצוענית לקלאסיקות – 18:30-19:00 דקות.
רוכבת בקבוצת דרג קונטיננטל – 19:30 דקות.
רוכבת 23 UNDER ללא חוזה – 19:30-20:00 דקות
וכן הלאה וכן הלאה, המשחקים על הדף יכולים להיות אין סופיים עם אין סוף ויכוחים.
החוכמה הגדולה היא לצאת ולהתאמן. כמו שיובל רחמילביץ אמר כשהתבקש לתת עצה לרוכבים. והוא כנראה יודע, במידה וקבע זמן של 17:02 ומקום ראשון.
בהצלחה !
