, אז, איתם לא יכולנו לעבוד עם מדי הספק יקרים, היינו צריכים למצוא דרך כדי לעבוד בצורה מדויקת, אך פשוטה.
בשנים האחרונות החלו רוכבים להתאמן על פי מדי וואטים שיצאו לשוק האופניים. מה זה בכלל ואטים ? או אולי – מה זה אימון הספק ?בריצה לדוגמה, הספק שווה לתדירות הצעד X אורך הצעד.=מהירות הרץ.
הספק באופניים שווה לסל"ד (סיבובי רגליים בדקה) X הכוח שמופעל על הדוושות=הספק.
בסופו של דבר, הספק של רוכב מתורגם למהירות הרכיבה על האופניים. בעולם הרכיבה נהוג לזהות רוכב ע"פ ההספק בוואטים שהוא מייצר חלקי משקלו. מה שנותן לנו הספק רוכב לקילוגרם גוף. זהו למעשה הנתון הסטטיסטי האובייקטיבי ביותר שניתן לתת לרוכב. כיום קיימים בשוק מכשירים רבים ושונים אשר יכולים למדוד, בשיטות שונות, את הוואטים שאותו רוכב.
מהו אימון הספק ע"פ מרחק, או אימון ע"פ מהירות.
אימון זה דומה מאוד לאימון הספק עם מכשירים(מדי ואטים) וממחיש מהו אימון הספק. דוגמאות האימונים שיוצגו כאן אינם דוגמא לתוכנית אימונים שיכולים להעתיק ולבצע. הדוגמאות באות להציג מספר שיטות לאימונים בתקופות שונות * (בעיקר תקופת בנייה) - אין יותר בסיס - No BASE לפי שיטות האימון המעודכנות כיום (POWERTRAINING) ישנה תקופת הכנה ובנייה שמשתלבות ביחד, בסיס בשילוב בנייה מתאים יותר לרוכבי טורים, וגם, במתכונת שונה מהישנה. תוכנית אימונים תיבנה בהתאם לרמת הרוכב, מטרותיו וחשוב מכל – מאמן שהוסמך לכך.
כפי שכבר הוסבר בתחילה, מדידות כמו זמן או מהירות על מסלול קבוע ניתן לתרגם בקלות להספק, לכן השוואת מדידות אלו במהלך תקופה יכולה להוות בסיס לשיפור בהספק.
להמשך המאמר באתר
PowerTraining . |