נושא: יש מצב... תאריך: 3/19/2008 9:17:00 AM
מחבר/ת: איתן ברמן
מנסיוני האישי:
גם בתקופות שעבדתי בסבלות, וגם בזמנים אחרים - כל עוד אני שומר על שרירי בטן במצב סביר, ועל גמישות סבירה (לאחר חימום קל יכול להגיע עם הידיים אל אצבעות הרגליים בברכיים ישרות), אין לי כאבי גב, ללא כל קשר למאמצים שאני מפעיל עליו.
ברגע שהגמישות מוזנחת ו/או הבטן, כאבי הגב מאיימים, וזה יכול להגיע תוך ימים לגב תפוס וכאבי תופת.
במיוחד אם אתה מרבה לעבוד על מניואל (שזה מעולה כשלעצמו), הקפד לבצע חימום קל לפני (מספיק רכיבה רגועה של 5-10 דקות), ומתיחות לאחר מכן. מספיק לשבת עם רגליים ישרות קדימה ולנסות להגיע עם אבצעות הידיים אל אצבעות הרגליים, לשהות במצב הזה במשך 10-15 שניות, לשחרר קצת, ולחזור על זה 4-5 פעמים.
כמובן שאימון יוגה או פילאטיס שלוש פעמים בשבוע זה אפילו יותר טוב ;)
|
