נושא: ערן שלום תאריך: 10/9/2008 7:11:00 PM
מחבר/ת: בני ברגר
ראשית ברוכים הבאים לעולם הרכיבה(כך בחשבון שזהו תחום ממכר).
בכדי להתחיל לרכב בצורה נכונה הן מבחינה פיזית והן מבחינה טכנית, רצוי ואף מומלץ להתחיל לבנות את עצמך בצורה מדורגת.
הכוונה לצורה מדורגת היא, להתחיל לרכב לפחות שלוש פעמים בשבוע אבל לא יום אחרי יום(כדי שהגוף התאושש ויבנה את עצמו לעצימות יותר גבוהה בעתיד) באזור מישורי וללא עליות שיגמרו אותך וכן ללא מכשולים טכנים(רצוי שביל אופניים).
תתחיל בהתחלה ב 10ק"מ ברכיבה בקצב שלך ולא מהירה כגון גמרתה הלכתה(ולא דופק גבוה שלא תגמור עם התקף לב) .
כאשר תראה שאתה עושה את המרחק מבלי להתאמץ ומבלי לשפוך מנוע, תעלה את מספר הק"מ.
מכיוון שרכשתה אופני הרים בעתיד תתחיל לשלב גם רכיבה בשדות ובשבילי 4X4 באזורים שונים וכך תרגיש ותחווה את חווית הרכיבה בטבע.
כל מה שרשמתי הוא טוב ויפה, וזאת בתנאי הכי חשוב שאתה מקפיד על תזונה נכונה או במילים אחרות תדלוק הגוף באנרגיה.
עד שעה לפני הרכיבה תוכל מזון אשר מתבסס על פחמימות כגון פסטה,אורז,פירה וכן מזון שיהיה בו חלבון(בשר לדוגמא)
במהלך הרכיבה מומלץ לאכול בננות,צימוקים/תמרים.
ובסיום הרכיבה ועד 45 דקות מסוף הרכיבה, תוכל מזון מבוסס ברובו על חלבון כמו קוט´ג(חלבון אשר מתפרק מהר בגוף) טונה וכו´, לאחר רכיבה מאומצת השרירים מתפרקים לצורך מתן אנרגיה לגוף מה שיוצר כאבים ברגליים ולכן חשוב להכניס חלבון לגוף בצורה אפקטיבית עד 45 דקות מסיום הרכיבה לצורך בנייה של השרירים ומניעת פירוקם.
חשוב מאד להקפיד על תזונה לפני במהלך ואחרי הרכיבה.
יש לציין שאינני מאמן כושר או תזונאי ויכולים להיות אי דיוקים בהמלצה שלי.
רכיבה מהנה ובטוחה.
|
