נושא: מזון במהלך הפעיילות.. תאריך: 5/10/2010 6:49:00 PM
מחבר/ת: noamgri .
צריכת מזון מורכב במהלך הפעילות היא צעד לא יעיל. הגוף לא מעכל מזון מרוכב כגון חלבונים ופחמימות מרוכבות. לכן במהלך האימון ניתן לצרוך פחמימות זמינות כגון סוכר ענבים. אם עושים הפסקה בה נותנים לגוף לנוח ולהוריד דופק אז מזון כגון חטיפים או כריכים יהיו טובים גם כן. על כל מקרה חלבונים סתם יכבידו על מערכת העיכול.
לגבי חלבונים ממשקאות אני אישית ממליץ להימנע מהם. חלבונים תעשייתיים הם מיותרים לחלוטין למי שאינו בשיגרת אימונים אינטנסיבית ואפשר להחליפם במשקה סויה או חלב/שוקו עמיד ( אני תמיד שם אחד כזה בתיק הרכיבה שיחכה לי בתום האימון).
הערה נוספת רכיבות ארוכות הן מהנות ומאתגרות, אך להגיע למצב של "לא מצליח לזוז" זה לא ממש טוב. אתה כנראה רוכב מעל יכולתך כרגע ובדיוק כך מתחילות פציעות ספורט. תתחיל לאט ותעלה בעומס ובזמן האימון בהדרגהף תן לגוף שלך לבנות עצמו בהתאם לצרכיך וכך תימנע מפציעות מיותרות.
|
