נושא: נתחיל מזה תאריך: 5/28/2010 3:19:00 PM
מחבר/ת: יותם גרין
שתוך כדי רכיבה אתה חייב להכניס פחמימות פשוטות לגוף - פחמימה פשוטה = סוכר, דבש, תמרים, רוב החטיפי אנרגיה.. וכו´, זאת על מנת שלא תפרק שריר, זה ככה בשביל הספתח.
המשקאות האיזוטוניים שדיברו עליהם פה מחזירים לך את המלחים ונוזלים שאתה מאבד תו"כ רכיבה בזיעה בעיקר.
יש לי מתכון פשוט שאני משתמש בו ברכיבות הארוכות שלי, ממליץ עליו:
1 ל´ מים.
3 כפות סוכר
1 כפית מלח
2 כפות מיץ לימון.
את המלח והסוכר תמיס עם טיפה מים רותחים, תכניס לליטר מים קרים ותערבב עם המיץ לימון.
כל העסק הזה מחזיר לך את מה שאתה צריך.
בסיום הרכיבה אתה צריך לאכול הרבה פחמימות - אורז, פסטה, לחם.
וחלבונים - מומלץ חלבון ביצה (חלמון אחד ביום), אפשר גם גבינות, עוף (כמובן שלא ביחד).
תשתדל לא להכניס הרבה שומנים בסוף הרכיבה, ואם כבר הכנסת אז שיהיו מהצומח, קרי - אבוקדו, אגוזים למיניהם, שומשום.
מקווה שעזרתי, אם יש עוד שאלות בבקשה.
|
