נושא: האופניים של הים תאריך: 7/6/2011 2:34:00 PM
מחבר/ת: עמנואל
שלום לרוכבים, שמי עמנואל ואני מדריך פאדל בורד. לאחרונה באים אלי יותר ויותר רוכבי אופניים שמחפשים ספורט משלים לאופניים בעונה החמה.
מה זה פאדל בורד?
זוהי בעצם עמידה על גלשן גדול וחתירה עם משוט. זה ספורט די פשוט, הוא לא מצריך שום קואורדינציה מסובכת. פשוט עומדים וחותרים.
לאחרונה החל הספורט לקבל חשיפה נרחבת עם כניסתם של אתלטים לא מעולם הגלישה לתחום הפאדל בורד. ספורטאים מחפשים דרכים חדשות לעשות Cross Training ולשמור על כושר בצורה מהנה. חתירה על SUP מספקת אימון אולטימטיבי המשלב מרכיבי כושר גופני כגון: סבולת לב ריאה, סבולת שריר, גמישות וקואורדינציה. לימוד הספורט הוא פשוט ומהיר, ולא צריך להיות בעל רקע בגלישה בשביל לצאת ולחתור בים.
רוכבי אופניים בעולם החלו להבין את מגוון יתרונותיו של הספורט החדש The Ocean´s Bicycle.
פאדל בורד ואופניים:
ספורט הפאדל בורד הוא ספורט משלים מצוין לרוכבי אופניים, היות והוא מספק CROSS TRAINING מושלם, ומאזן את קבוצות השרירים של הרוכבים:
1.עבודה על פלג גוף עליון. כתפיים, שכמות, צוואר
2.עבודה על שרירי הבטן האלכסונים ושרירי ה- CORE- שרירי הבטן הפנימיים האחראיים על ייצוב הגוף.
3.חיזוק הברכיים, הרצועות ושרירים סובבי ברך. עמידה על פאדל בורד במים מצריך עבודת רגליים בכלל ובפרט עבודה של הברכיים ליצירת שיווי משקל.
חתירה בכל מצב.
ניתן לצאת לחתור בפאדל בורד כמעט בכל מצב ים. בניגוד לספורט הגלישה שתלוי בתנאי ים מסויימים, לא צריך לחכות בשביל לחתור. עם או בלי רוח, עם או בלי גלים, זה לא משנה. תמיד אפשר לצאת לחתור
אימון בים שטוח
אימון בים שטוח הוא בעצם חתירה למרחק בקצב קבוע. ניתן להגיע לכ-60-65% מאמץ ולחתור כשעה- שעתיים. באימון כזה עובדים על לב-ריאה ושריפת קלוריות בצורה יעילה. ניתן להגיע לממוצע של 800 קלוריות בשעה.
אימון בים גלי.
ניתן לצאת לחתור בים גלי אשר יפסק אימון אינטרוואלים אידיאלי. באימון כזה לא חותרים למרחקים, אלא חותרים במעלה ובמורד הגלים. במצב כזה אחוזי המאמץ מטפסים לאזור 70-75% ואף יותר.
שעור התנסות
כל מי שמעוניין להתנסות, מוזמן לשיעור התנסות חינם אחת מקבוצות החתירה בת"א או בהרצליה , בתאום מראש בטלפון 0547722453.
ימים א´, ה´, 8:00 בחוף הדולפינריום בת"א
ימי ב´, ד´, 8:00 בחוף זבולון, הרצליה.
בברכה, עמנואל
מאמן חתירת פאדל בורד
www.Paddleboard.co.il
|
