נושא: גיד אכילס (שיקום על קצה המזלג) תאריך: 10/11/2006 11:35:00 PM
מחבר/ת: Tomer Nobel
אז קודם כל כלל אצבע - כל שינוי צריך לבוא בקטן...גם בשיקום.
בשלב זה עזוב את כיוון הקליטים כיוון שריצה והליכה הם בעלי אימפקט גבוה יותר ויכולים להוות בעייה לגיד אם "משהו יוצא מאיזון".
תבדוק האם הנעלי ריצה שלך נוחות לך (האם הנעל באיזור שמעל העקב צמודה מאוד\מידי לאיזור הכאב).אם הכל נראה ומרגיש תקין עזוב את הנעל ריצה בשלב זה וחפש בנעל חדשה אחרת כנ"ל.
כמובן שצריך לבדוק את התאמת הנעל ריצה למבנה כף הרגל אם זה לא נעשה במעמד הקנייה (כיום חברת הנעלים מיצרות ממש סוגי נעל למבנה מסוים -סקוני ברוקס וכד´) אבל זה לא עושים בהתכתבות.
שנית תוריד עומס מריצה או מאימוני כח המשלבים ניתור\קפיצה.
שלישית חיזוק שריר התאומים על מדרגה תמיד מומלץ אם אין כאב מכך.
רביעית תתחיל למתוח את שרירי התאומים (יש הרבה וריאציות אני מצרף אחת בדף למטה תרגיל מס´ 17).מתיחות תמיד אחרי אימון או סט תרגילים אבל אפשר ורצוי גם במשך היום כשיש בעייה ברקמה (במקרה זה כנראה בגיד) המתיחה צריכה להיות סטטית (ללא ניעות) ולמשך 30 שניות - בעיקר בתאומים כיוון שזהו שריר מאוד מאוד אלסטי (אמור להיות לפחות).
זהו...בכללית.
אם אין הטבה מסוימת (הרי פוטר זה לא כאן) או לחילופין יש החמרה בשבועיים הקרובים לך להבדק יותר לעומק.
מקווה שעזרתי,
תומר
|
