הרים - אתר האופניים הגדול בישראל


טקסט הודעת פורום

10/22/2007 7:29:00 AM חפש הודעות של משתמש זה לחץ\י לפרטי משתמש  איתן ברמן עם תוכן  תתחיל מלרכב בכיף
נושא: תתחיל מלרכב בכיף תאריך: 10/22/2007 7:29:00 AM
מחבר/ת: איתן ברמן

אם אתה במשקל חריג, אני מרשה לעצמי לנחש שלא עסקת בפעילות ספורטיבית אינטנסיבית בשנים האחרונות. מלבד הירידה במשקל אתה צריך לשפר את הכושר גם במובן של יכולת אירובית (לב-ריאה), גם במובן של התחזקות שרירים, וגם במובן של התחזקות עצמות, מפרקים וגידים. זה לוקח זמן - וסבלנות.

בשלב זה הייתי ממליץ לך להתחיל לרכב, בכיף. לא קצב רצחני מדי, אלא באופן שתוכל להמשיך בקצב קבוע לאורך זמן (שעתיים שלוש). כן להזיע, כן להתנשף - אבל במידה - אל תשבור שיאים אישיים עדיין. תן לגוף להסתגל למאמץ, להתארגן עם עצמו ולהתחזק. רק מרכיבות רגועות של שלוש שעות ביום, פעמיים-שלוש בשבוע יהיה שיפור מורגש.

ככל שיהיה לך קל יותר - תוסיף קושי. קצת יותר מהר, קצת יותר ארוך - אבל במידה, לא למהר. המאמן שלי נהג לומר שאם אתה כל כך מתנשף עד שלא תוכל לדבר, סימן שהגזמת...

בהצלחה


חזרה לפורום